آسیب های خانه تكانی به ارگونومی بدن
بدن استانداردهایی دارد كه براساس آن كار و حركت می‌كند. اگر یكی از این شرایط مطلوب دستخوش تغییرات منفی شود، كاركرد بدن با مشكل مواجه خواهد شد. ارگونومی بدن نیز از این قاعده مستثنا نیست ودر صورت قرارگیری اعضا در موقعیتهای نامطلوب، آسیب می‌بیند.
این روزها كه در هر خانه ای مراسم باستانی خانه تكانی با جدیت اجرا می شود را می توان موسمی برای بروز این دسته آسیب ها نامید. دردهای جسمانی بعد از خانه تكانی گریبان بسیاری از خانم ها را می گیرد و فشارهای غیرمعمول به مفاصل، كار خیلی ها را به بیمارستان می كشاند.
دست را دریاب
انجام حركات پیاپی، سنگین و خم كننده مفاصل دست ها در روزهای خانه تكانی عوارض را به دنبال دارد كه كشیدگی تاندون ها و كوفتگی مفاصل از جمله آنهاست. پزشكان مجموعه این حالت ها را «سندروم استفاده بیش از حد» می نامند. انجام كارهای سنگین تر با انگشت ها نیز می تواند تشدید كننده روماتیسم مفاصل یا عامل بروز آرتروز انگشتان باشد. در مچ دست نیز عوارضی ایجاد می شود. شایع ترین آنها یعنی «سندروم تونل كارپ» بر اثر ضربات و خم شدن مكرر مچ، روی عصب دست ایجاد می شود و گزگز انگشتان را به دنبال دارد. عارضه دیگر «دكورون» نام دارد كه درد و تورم در ناحیه زیر شست دست و كشیدگی دو تاندون آن را سبب می شود. در مراحل پیشرفته باید مچ دست را گچ گرفت یا تاندون ها را جراحی كرد. از دیگر محدوده هایی كه هنگام خانه تكانی آسیب می بینند می توان به آرنج و شانه اشاره كرد. البته درد با بالا بردن بازوها برای نصب لوازم سقفی یا تمیزكاری در ارتفاع بیشتر می شود. چنین كارهایی در بیماران دیابتی عارضه خشك شدن شانه را سبب می شود اما افراد عادی نیز باید بعد از هر 10 دقیقه كار كشیدن از آرنج و شانه هایشان كمی استراحت كنند.
سر، كمر، زانو
خانه تكانی غیراصولی باعث بروز مشكلات فراوانی در گردن می شود. خم نگه داشتن طولانی گردن به پایین و به خصوص بالا، آسیب عضلات و رباط های گردنی و حتی بیرون زدگی دیسك های نحیه گردن را به دنبال دارد. به همین دلیل نباید در انجام بی وقفه كارهایی كه نیازمند خم شدن گردن هستند اصرار بورزید. حالا كه صحبت از دیسك های گردنی شد بد نیست بدانید دیسك ها و اندام تحتانی نیز در این روزها در معرض خطر قرار دارند و انجام كارهای سنگین می تواند حتی باعث لیز خوردن مهره ها شود. خم شدن، ایستادن و نشستن های طولانی به علاوه حركات چرخشی ناگهانی می تواند به كمرتان آسیب های غیرقابل جبرانی وارد كند. زانوها نیز از دیگر اعضایی هستند كه بر اثر كار زیاد در قسمت قدام با تورم كیسه های آب مواجه می شوند. عمده دردی كه در ناحیه قدام زانو حس می كنید بر اثر نشستن طولانی مدت روی زانوها ایجاد شده است.
خانه تكانی و تندرستی
رعایت یكسری نكات به شما كمك می كند آسیب های كمتری ببینید و تندرستی خود را در هنگام خانه تكانی حفظ كنید. بیشتر آسیب ها بر اثر انجام حركات تكرار شونده یا فشار بر مفاصل ایجاد می شوند. بین حركات و كارها زمان استراحت قرار دهید و حتما از دیگران نیز كمك بگیرید.
- فراموش نكنید آسیب به مفصل تا آخر عمر شما را آزار می دهد بنابراین قانون محافظت از مفاصل با بهره گیری از مفصل بزرگتر را به كار بندید. بدان معنی كه اگر می تواندی یك كیسه را با یك انگشت بلند كنید باید آن را با مفصل بزرگتر یعنی كف دست حمل كنید.
- هنگام بلند كردن اجسام از زمین از مفاصل زانو و كمر توأمان كمك بگیرید، كمرتان را صاف و زانو را خم نگه دارید تا فشار بین آنها تقسیم شود.
- اگر جسمی را بلند می كنید هرگز حركات چرخشی را چاشنی آن نكنید و بار را هم به بدنتان بچسبانید زیرا هر سانتیمتر دور نگه داشتن بار از بدن فاصله به صورت تصاعدی فشار وارده بر كمر و مفاصل را افزایش می دهد.
- اگر در ناحیه یك مفصل درد احساس كردید همان روز به پزشك متخصص مراجعه كنید و درمان زودرس را جدی بگیرید.
- كوفتگی های معمول بدن با مصرف ویتامین C برطرف می شود و می توان كوفتگی های كمی دردناك را نیز با استفاده از زانوبند یا آرنج بند بهبود بخشید. اجازه پزشك در این زمینه لازم و استفاده طولانی مدت از آنها ممنوع است.
نظر دهید