كلسترول بد و كلسترول خوب یعنی چه؟
كلسترول خون به دو صورت است:
كلسترول بد یا LDL
اگر میزان كلسترول بد خون یا LDL (لیپوپروتئین با چگالی كم) در خون افزایش یابد، این كلسترول در دیواره رگ های خونی رسوب كرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق می شود. این وضعیت می تواند انعطاف پذیری رگ ها را كم كرده و منجر به سخت شدن دیواره سرخرگ ها، تصلب شرایین، ایجاد لخته و در نهایت حمله قلبی و سكته شود.
كلسترول خوب یا HDL
كلسترول خوب یا HDL (لیپوپروتئین با چگالی زیاد) بر خلاف LDL مانع بروز حمله قلبی می شود. كاهش این كلسترول در خون می تواند خطر حمله قلبی و سكته را افزایش دهد. این نوع كلسترول با پیشگیری از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگیری می كند.
افزایش كلسترول خوب یا HDL برخلاف كلسترول بد یا LDL یك مزیت محسوب می شود. در حقیقت نكته مهم در مورد چربی های خون، نسبت HDL بهLDL است و از آنجایی كه افزایش HDL باعث بهبود این نسبت می شود، خطر بیماری های قلبی و سكته را كاهش می دهد.
تحقیقات انجام شده در ژاپن نشان داد كه ورزش از جمله پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا حداقل 2 بار در هفته به مدت 1ساعت یا 4 بار در هفته به مدت 0.5 ساعت می تواند باعث افزایش HDL (كلسترول خوب خون) شود. در این مطالعه بیش از 1400 زن و مرد مورد بررسی قرار گرفتند. افراد به 3 گروه مختلف تقسیم شدند، گروهی كه طی هفته 3 یا 4 بار بین 0.5 تا 1 ساعت ورزش های مختلف هوازی انجام می دادند، گروهی كه میزان ورزش هفتگی آنها كمتر از 1 ساعت بود و گروهی كه تقریباً هیچ ورزش و فعایت بدنی انجام نمی دادند. پس از 8 تا 12 هفته مشخص شد در افرادی كه ورزش منظم و مداوم انجام می دادند، افزایش نسبی HDL در خون قابل ملاحظه بود و در دو گروه دیگر این تغییر مشاهده نشد.
متخصصان معتقدند ورزش كردن حتی اگر فقط در اوقات بیكاری و فراغت افراد باشد، مثلا پیاده روی روزانه به مدت 15 دقیقه، یا به مدت 30 دقیقه 3 تا 4 بار در هفته می تواند تاثیرات بسیار مثبتی روی سلامتی افراد داشته باشد و از بیماری های قلبی- عروقی پیشگیری نماید. برای رسیدن به این هدف، علاوه بر ورزش، پیروی از یك رژیم غذایی سالم نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
كلسترول بد یا LDL
اگر میزان كلسترول بد خون یا LDL (لیپوپروتئین با چگالی كم) در خون افزایش یابد، این كلسترول در دیواره رگ های خونی رسوب كرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق می شود. این وضعیت می تواند انعطاف پذیری رگ ها را كم كرده و منجر به سخت شدن دیواره سرخرگ ها، تصلب شرایین، ایجاد لخته و در نهایت حمله قلبی و سكته شود.
كلسترول خوب یا HDL
كلسترول خوب یا HDL (لیپوپروتئین با چگالی زیاد) بر خلاف LDL مانع بروز حمله قلبی می شود. كاهش این كلسترول در خون می تواند خطر حمله قلبی و سكته را افزایش دهد. این نوع كلسترول با پیشگیری از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگیری می كند.
افزایش كلسترول خوب یا HDL برخلاف كلسترول بد یا LDL یك مزیت محسوب می شود. در حقیقت نكته مهم در مورد چربی های خون، نسبت HDL بهLDL است و از آنجایی كه افزایش HDL باعث بهبود این نسبت می شود، خطر بیماری های قلبی و سكته را كاهش می دهد.
تحقیقات انجام شده در ژاپن نشان داد كه ورزش از جمله پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا حداقل 2 بار در هفته به مدت 1ساعت یا 4 بار در هفته به مدت 0.5 ساعت می تواند باعث افزایش HDL (كلسترول خوب خون) شود. در این مطالعه بیش از 1400 زن و مرد مورد بررسی قرار گرفتند. افراد به 3 گروه مختلف تقسیم شدند، گروهی كه طی هفته 3 یا 4 بار بین 0.5 تا 1 ساعت ورزش های مختلف هوازی انجام می دادند، گروهی كه میزان ورزش هفتگی آنها كمتر از 1 ساعت بود و گروهی كه تقریباً هیچ ورزش و فعایت بدنی انجام نمی دادند. پس از 8 تا 12 هفته مشخص شد در افرادی كه ورزش منظم و مداوم انجام می دادند، افزایش نسبی HDL در خون قابل ملاحظه بود و در دو گروه دیگر این تغییر مشاهده نشد.
متخصصان معتقدند ورزش كردن حتی اگر فقط در اوقات بیكاری و فراغت افراد باشد، مثلا پیاده روی روزانه به مدت 15 دقیقه، یا به مدت 30 دقیقه 3 تا 4 بار در هفته می تواند تاثیرات بسیار مثبتی روی سلامتی افراد داشته باشد و از بیماری های قلبی- عروقی پیشگیری نماید. برای رسیدن به این هدف، علاوه بر ورزش، پیروی از یك رژیم غذایی سالم نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
نظر دهید